お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
さといも煮で「いも餅」エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
107.3
g
糖質
99.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
107.3
g
糖質
99.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
青海苔(あれば)0.1 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
さといも煮50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター(有塩)1.0 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
