炊くだけカオマンガイ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
631
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
631
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
252
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
ねぎ1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮付き)70.0 g
その他
-
米70 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aナンプラー5.5 g
-
A鶏ガラ0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ1.3 g
-
オイスターソース0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
