蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
124
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
10.44
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
124
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
10.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
