豚肉巻きトマトステーキ + 5 品
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
83
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
83
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ3.0 g
