フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
129
mg
リン
450
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
129
mg
リン
450
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁170.0 g
-
味噌9.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
