豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
28.2
g
炭水化物
31.6
g
糖質
25.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
131
mg
リン
454
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
10.93
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
28.2
g
炭水化物
31.6
g
糖質
25.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
131
mg
リン
454
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
10.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
