卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
102.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
397
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
102.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
397
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
乾燥パン粉7.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
