春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン）エネルギー304 kcal食塩1.6 g -
汁物
若布とじゃが芋の味噌汁エネルギー33 kcal食塩1.2 g -
デザート
シャリシャリ梨のヨーグルト和えエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
113.0
g
糖質
99.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
980
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
113.0
g
糖質
99.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
980
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.8 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ミント1.0 g
