豆腐と卵のあんかけ丼
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
102
mg
リン
311
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
102
mg
リン
311
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツg
-
菜の花g
-
小松菜g
魚介・海藻類
-
削り節g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)g
-
粉さんしょう(お好みで)g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズg
-
塩g
-
こしょうg
-
だし汁(かつお・昆布)g
-
うす口しょうゆg
-
砂糖g
-
しょうゆg
-
酒g
-
片栗粉g
