家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
53
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
53
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
