やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
主菜
かに風味あんかけ豆腐エネルギー112 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
137
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
137
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
