野菜たっぷり いかとなすのカレー + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
107
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
107
mg
リン
296
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (70.0 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
アンチョビ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン70.0 g
-
カレールウ9.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
