ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
27.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
78
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
27.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
952
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
78
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (140 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.4 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A醤油3.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
