簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
30.7
g
糖質
19.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
226
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
30.7
g
糖質
19.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
226
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
