朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着 + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
8.7
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
360
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
84
mg
リン
236
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
8.7
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
360
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
84
mg
リン
236
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
