あっさり和風 おかかトースト + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
35.8
g
糖質
31.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
416
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
190
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
35.8
g
糖質
31.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
416
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
190
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青ねぎ1.1 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
