揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
さつまいものしょうが豆乳味噌汁エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
111
mg
リン
232
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
111
mg
リン
232
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうがのすりおろし1/3片 (5 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
大根おろし3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳40.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁90.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢20.0 g
