キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風エネルギー405 kcal食塩1.5 g -
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
オレンジ(50g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
