レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
41.3
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
120
mg
リン
252
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
41.3
g
糖質
35.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
120
mg
リン
252
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
くるみ2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
