ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
36.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1663
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
143
mg
リン
310
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20188
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
36.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1663
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
143
mg
リン
310
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20188
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ12 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bラー油0.3 g
