豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
48
mg
リン
300
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
48
mg
リン
300
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁1.0 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
鱈60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
