かつおのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
