フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
619
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
619
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒3.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
