ヘルシーおから餅 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシーおから餅エネルギー153 kcal食塩0.6 g -
汁物
✣さっぱり味のすいとん汁✣エネルギー38 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
118.3
g
糖質
106.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
118.3
g
糖質
106.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉25.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
かつお・昆布だし汁150.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
小麦粉6.0 g
