脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
111
mg
リン
436
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
111
mg
リン
436
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
