柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
169
mg
リン
502
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
169
mg
リン
502
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
