さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
78
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
切り干し大根13.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢4.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
