ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
135
mg
リン
459
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
135
mg
リン
459
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
