和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
163
mg
リン
478
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
163
mg
リン
478
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
