キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
49.6
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
49.6
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ラー油0.2 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
