肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
