家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.6 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
