レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
430
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
430
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
93
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
