揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
96
mg
リン
481
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
96
mg
リン
481
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒粕5.0 g
-
酒4.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
