野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
58
mg
リン
238
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
58
mg
リン
238
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.8 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
