ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
38.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
109
mg
リン
437
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
24.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
38.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
109
mg
リン
437
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
山芋(すりおろし)41 g
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
醤油13.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
みりん3.0 g
