野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 233kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 233kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
もずく50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
