豚肉であっさり塩肉じゃが +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

26.8 g

糖質

15.6 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

985 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

67 mg

リン

233 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

38 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

162 µg

ビタミンA

226 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

4.63 g

一価不飽和脂肪酸

7.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.32 g

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

26.8 g

糖質

15.6 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

985 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

67 mg

リン

233 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

38 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

162 µg

ビタミンA

226 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

4.63 g

一価不飽和脂肪酸

7.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.32 g

人参

1/6本 (22 g)
タマネギ

1/6個 (32 g)
ジャガイモ

1/3個 (56 g)
いんげん

2本 (15 g)
にんにくのみじん切り

1/3片 (1.6 g)
油

2.0 g
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
ピーマン

1/3個 (56 g)
黃パプリカ

1/8個未満 (11 g)
アボカド

1/6個 (36 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
トマト

1/6個 (31 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)