鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
502
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
502
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
