お弁当に あじのかば焼き風 + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
290
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
290
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
みつば33 g
-
大根1cm (35 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
ツナ缶20.0 g
-
あじ(三枚おろし)80 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢2.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
