鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2422
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
91
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2422
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス31 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
