ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
レタス20 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
