お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 908kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 908kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
デザート
りんごヨーグルトスムージーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
908
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
32.2
g
炭水化物
125.4
g
糖質
115.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
504
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
11.28
g
一価不飽和脂肪酸
13.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
908
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
32.2
g
炭水化物
125.4
g
糖質
115.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
504
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
11.28
g
一価不飽和脂肪酸
13.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖5.0 g
