お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
129
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
129
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス31 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
