お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
