手羽先のカリカリカレー焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽先のカリカリカレー焼きエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆の山芋焼きエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
つるむらさきのおろししらすエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
114
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
114
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
山芋(すりおろし)41 g
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.6 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉13.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
