揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
玉ねぎの丸ごとミートソース焼きエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
96
mg
リン
472
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
96
mg
リン
472
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B酢16.0 g
-
B砂糖0.8 g
-
Bごま油2.5 g
-
ミートソース30.0 g
-
パセリのみじん切り0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
