小松菜とツナもやしの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚揚げと白菜の煮びたしエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とちくわのさっぱり梅和えエネルギー55 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
88
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
435
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
88
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
435
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
出し汁20.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
