鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
44.1
g
糖質
40.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
56
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
44.1
g
糖質
40.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
56
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
酒5.0 g
-
薄口醤油3.0 g
