肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
141
mg
リン
328
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1064
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
141
mg
リン
328
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1064
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢20.0 g
